6 números que debes saber para cuidar de tu salud

 

SALAMANCA.- Hay números que debes saber para cuidar de tu salud y hoy te vamos a decir cuáles son. Y es que a veces creemos que todo está bien solo porque nuestro organismo se adapta a casi cualquier situación. Si no los conoces puedes estar poniendo en riesgo tu salud y bienestar.

Estos números son casi mágicos, porque pueden ayudarte a prevenir enfermedades y diversas complicaciones. La próxima vez que acudas con tu médico para realizarte un chequeo general no te olvides de tomar nota de estos datos.

1. Presión sanguínea

El primero de los números que debes saber para cuidar de tu salud es el de la presión sanguínea. La presión alta es conocida como el “asesino silencioso” porque no suele haber síntomas de que algo va mal hasta que es muy tarde.

Habrás visto que cuando te indican el valor de tu presión son dos cifras. Una corresponde a la presión sistólica y la otra a la presión diastólica.

Estos dos valores indican la presión con que tu sangre avanza en tus arterias yla combinación ideal es 120/80.Sin embargo, cuanto más bajas sean, mejor.

En caso de que tus niveles de presión sean altos procura cambiar a una dieta baja en sales y alta en vegetales. Además, el ejercicio también es muy importante.

2. Colesterol

Al igual que la presión sanguínea, la cifra del colesterol se compone de dos datos: el LDL y el HDL yla suma total siempre debe ser igual o inferior a 200.

El LDL es conocido como colesterol malo y siempre debe ser menor a 100.

Por su parte, el colesterol “bueno” o HDL debe estar por encima de 60 en todo momento.

Cuando estos dos números están alterados pueden presentarse problemas del corazón o un paro cardíaco, entre otras situaciones. Debes acudir a que tu médico evalúe este dato, al menos, una vez al año si tu salud es buena.

En caso de que tu salud sea mala o tengas algún historial de problemas del corazón tu médico te pedirá chequeos más constantes.

3. THS

El tercero de los números que debes saber para cuidar de tu salud es el THS o cantidad de hormona estimulante de la tiroides. Se calcula que 1 de cada 8 personas, especialmente mujeres, tendrán algún problema de tiroides a lo largo de su vida.

Los problemas tiroideos suelen ocasionar cansancio, cambios constantes de peso y dolor crónico. Al conocer el THS tu médico puede actuar con mayor rapidez y eliminar estas molestias.

Los niveles normales de THS están entre los 0.4 y 5.6 mili unidades por litro de sangre (mU/L). Lo más común es que tu médico te pida este examen si presentas los síntomas que antes comentamos y si estos no están causados por otro motivo.

4. Azúcar en sangre

El cuarto de los números que debes saber para cuidar de tu salud es el obtenido de la prueba de hemoglobina A1C, que sirve para medir la cantidad de azúcar en sangre de los últimos tres meses.

Existen otros exámenes pero estos suelen indicar la cantidad de glucosa en el momento.

El A1C se clasifica de la siguiente forma:

5.7 o menos = Buena salud

5.8 al 6.4 = Prediabetes

6.5 en adelante = Diabetes

Si tus niveles están en pre-diabetes tienes la oportunidad de evitar el siguiente nivel cambiando el sedentarismo por algo de actividad física y una alimentación sana. La prediabetes es un aviso de que algo va mal.

En caso de que tus niveles hayan llegado a los de diabetes, no debes estresarte o deprimirte. Tener hábitos sanos puede ayudarte a llegar a niveles mínimos. Tardará un poco y requerirá de mucho trabajo, pero es posible. Si tienes sobrepeso, es importante que bajes esos kilos extra para que tu glucosa en sangre también esté controlada.

5. Densidad mineral ósea

Este número surge de una evaluación de tus huesos. Es importante a partir de los 30 años, edad en la que dejamos de acumular calcio y aparece el riesgo de osteoporosis y fracturas.

El quinto de los números que debes saber para cuidar de tu salud se obtiene a través de un examen sencillo. Lo ideal es tener una densidad de entre 1 y -1. Si estás fuera de ese rango significa que tienes menos masa ósea de lo debido para tu edad.

Es muy normal que, según vamos cumpliendo años, este número disminuya. Eso sí, la disminución puede estar más o menos controlada si incluyes alimentos ricos en calcio.

Si en la primera evaluación tu médico detectó bajos niveles de masa ósea el examen puede realizarse una vez al año. Si aún no llegas a los 30 años tienes la oportunidad de mejorar este número a través del ejercicio y un consumo adecuado de calcio.

6. Circunferencia de la cintura

Este número va más allá de las cuestiones estéticas, ya que se ha demostrado que una cintura demasiado grande se asocia al síndrome metabólico, diabetes y problemas cardíacos.

La cintura de la mujer debe medir 80 centímetros o menos y la de los hombres 90 centímetros o menos.

¿Tu cintura mide unos centímetros de más? Te recomendamos realizar algo de actividad física y cambiar un poco tu alimentación para eliminar la grasa abdominal.

Sin duda, las matemáticas no mienten y estos números que debes saber para cuidar de tu salud te dirán exactamente qué cambiar.

No dejes todo en manos de tu médico: pregúntale cada dato y lleva un registro.

Fuente: Mejor con salud