En honor al Día Mundial del Cerebro, la Fundación Casaverde ha desarrollado el Decálogo del Cerebro Sano, una iniciativa destinada a crear conciencia sobre la importancia del cerebro, sus riesgos y enfermedades. Alejandro Acosta, médico especialista en Neurología de la institución, presenta los 10 hábitos clave para mantener un cerebro saludable.
«Es crucial recordar que nuestro cerebro es el núcleo de nuestro ser. Sin él, no hay movimiento, pensamientos, emociones ni recuerdos. Mantenerlo en buenas condiciones es esencial para vivir en plenitud», comenta Acosta.
Los 10 hábitos para un cerebro sano son:
- Ejercicio físico regular: Al menos dos horas y media semanales de actividades como correr, nadar o caminar rápido.
- Dieta equilibrada: Estilo mediterráneo, con abundantes vegetales y frutas.
- Aprendizaje continuo: Incorporar nuevos conocimientos y habilidades en todas las etapas de la vida.
- Socialización frecuente: Mantener el contacto humano y sentirse parte de una comunidad.
- Gestión emocional: Conocerse a sí mismo y desarrollar herramientas para comprender y modular los estados de ánimo.
- Sueño y relajación: Priorizar de 7 a 8 horas de sueño de calidad y dedicar tiempo diario a la relajación.
- Evitar sustancias nocivas: No fumar, evitar el alcohol excepto ocasionalmente y no consumir otras drogas.
- Control de la presión arterial: Medir periódicamente y consultar al médico en caso de cifras elevadas.
- Cuidado de la salud metabólica: Mantener niveles adecuados de glucemia, colesterol, triglicéridos y vitaminas.
- Prevención de traumatismos craneales: Usar casco cuando sea necesario y evitar riesgos innecesarios.
«Estos hábitos te asegurarán fortalecer tu salud cerebral, reduciendo el riesgo de enfermedades degenerativas y prolongando tu bienestar y calidad de vida», concluye Acosta.
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