Diez claves para el envejecimiento saludable

La Asamblea General de las Naciones Unidas ha lanzado la Década del Envejecimiento Saludable (2021-2030) con el objetivo de promover y mantener la capacidad funcional de las personas mayores, permitiéndoles ser y hacer lo que consideren importante para su bienestar en la vejez. Esta iniciativa busca unir esfuerzos y recursos públicos para mejorar la vida de los más de mil millones de individuos con 60 años o más.

Desarrollo: Según la Organización Mundial de la Salud, la población mundial está envejeciendo a un ritmo más rápido que en el pasado, lo que impactará casi todos los aspectos de la sociedad. Se estima que la cifra de personas de 80 años o más se triplicará entre 2020 y 2050. Estos avances se deben en gran parte a los logros en el desarrollo social, económico y sanitario, incluyendo la reducción de la mortalidad infantil y materna, así como el manejo de enfermedades propias de la vejez.

Expertos de la compañía de seguros de salud y vida Nara enfatizan que el envejecimiento es una etapa de la vida en la que se puede seguir disfrutando, siempre y cuando se lleve una vida activa y saludable. Para envejecer con calidad de vida, recomiendan seguir una serie de consejos recopilados en línea con la Década del Envejecimiento Saludable 2021-2030.

Consejos para ganar bienestar con los años

1. Practicar ejercicio:

Caminar es una de las mejores opciones, ya que mejora el equilibrio, favorece la sensación de seguridad y la movilidad a largo plazo, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y ayuda a mantener un peso corporal adecuado. Otras opciones recomendadas son bailar, nadar, practicar Pilates, taichí o cualquier otra actividad física, teniendo en cuenta que el tiempo y el tipo de ejercicio debe ser el indicado por el médico, especialmente si se tienen antecedentes de lesiones o patologías a considerar.

2. Alimentarse bien:

La alimentación es muy importante debido a los cambios y las necesidades nutricionales específicas relacionados con la edad. Hay que combinar alimentos proteicos que fomentan la regeneración celular (carne, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres); alimentos que aporten energía (cereales, grasas, aceite); y alimentos que ayudan a protegernos de enfermedades (verduras, frutas ricas en vitamina C), además de beber agua con frecuencia, aunque no se tenga sed.

3. Hacerse revisiones médicas periódicas

Al llegar a cierta edad necesitamos más cuidados y una atención médica personalizada, según nuestro estado de salud. Por ello, es recomendable visitar a los especialistas con regularidad y realizar todos los chequeos médicos necesarios para prevenir enfermedades.

4. Cuidar la mente

La actividad social es un aspecto primordial para la salud, según los expertos estos recomiendan reunirse con amigos y familiares, conversar, leer, realizar actividades culturales o creativas, que favorecen el bienestar y el ánimo, reduciendo la pérdida neuronal.

5. Mantener una higiene correcta

Muchos problemas de salud, como las infecciones o los trastornos bucales o dermatológicos, son producto de una higiene deficiente.

Una correcta limpieza bucal contribuye a evitar la gingivitis y la periodontitis, mientras que hidratar la piel ayuda a protegerla de agresiones externas y a ralentizar su envejecimiento, explican.

6. Disfrutar de un sueño reparador

Dormir y descansar adecuadamente tiene múltiples ventajas para aumentar el bienestar sobre todo al cumplir años. Reducir las afecciones inflamatorias, fortalecer el sistema inmunológico, aliviar el estrés, reducir la obesidad y disminuir los riesgos de sufrir demencia son algunos de los ejemplos, según los especialistas.

Aunque las personas mayores suelen tener despertares frecuentes y la necesidad de ir al baño durante la noche, es aconsejable que intenten respetar el descanso en el periodo nocturno, advierten.

7. Evitar los riesgos del cigarrillo

Fumar contribuye sustancialmente a la aparición de enfermedades oncológicas, cardiovasculares, respiratorias y crónicas, cuando las personas van cumpliendo años presentan un mayor riesgo ante las consecuencias nocivas y tóxicas del tabaco, por lo que necesitan reducir su consumo para ganarlo en bienestar. No obstante, es preferible eliminarlo por completo.

8. Cuidar la salud ocular

El ojo es el primer órgano en mostrar signos clínicos de envejecimiento, explican.

Dejar de fumar, tomar alimentos que contengan vitaminas C y E, zinc, luteína, zeaxantina y ácidos grasos omega-3, usar lágrimas artificiales para prevenir la sequedad ocular, practicar regularmente una actividad física y proteger los ojos de los rayos de sol con gafas de sol homologadas, son recomendaciones básicas para mantener una buena salud visual.

También es importante limpiarse bien los párpados para evitar la blefaritis y mantener unos niveles normales de presión arterial, colesterol y glucosa.

9. Estimular las neuronas

Los especialistas destacan la importancia de mantener activo y fortalecido el cerebro, incluso en la vejez. Recomiendan actividades simples pero efectivas, como leer, redactar textos cortos y resolver juegos de palabras, como crucigramas y sopas de letras, para mejorar las habilidades verbales y prevenir el deterioro cognitivo en personas mayores. Además, sugieren realizar operaciones matemáticas mentales, completar sudokus y rompecabezas, tocar instrumentos musicales, y jugar al ajedrez, dominó y cartas, como formas adicionales de ejercitar y mantener el cerebro en buena forma. 

Estas prácticas contribuyen a ralentizar los efectos del envejecimiento, promover el bienestar, y preservar la autonomía y la autoestima de las personas mayores.

10. Fomentar el humor y la vida social

Reír y mantener un buen estado de ánimo tiene efectos beneficiosos en nuestro organismo, ya que reduce los niveles de colesterol y estimula la liberación de endorfinas, conocidas como "hormonas de la felicidad". 

Estos efectos positivos se reflejan en varios sistemas del cuerpo, incluyendo el límbico, endocrino, digestivo, cardiovascular y respiratorio, Además, los expertos recomiendan actividades como el arte, el cultivo de aficiones, participar en actividades sociales y culturales, y mantener relaciones personales para promover un estado psicológico positivo y disfrutar de una buena salud mental.