El especialista en neurociencia David JP Phillips, en su libro “Las 6 hormonas que van a revolucionar tu vida”, describe cómo nuestro cerebro produce sustancias químicas que pueden influir directamente en nuestra energía, estado de ánimo y bienestar general. Según Phillips, estas hormonas se activan con actividades sencillas y accesibles, transformando nuestra vida cotidiana y haciéndonos sentir más felices y enfocados.
Phillips menciona que las seis hormonas clave en el bienestar son:
- Dopamina, que te da energía y motivación;
- Oxitocina, que fomenta la cercanía y la conexión humana;
- Serotonina, que te hace sentir en paz y satisfecho;
- Endorfinas, responsables de la euforia y alivio del dolor;
- Cortisol, que activa la respuesta al estrés;
- Testosterona, que impulsa la confianza y creatividad.
Cómo influyen estas hormonas en tu vida diaria
Phillips señala que comprender cómo estas hormonas interactúan te permite aprovechar su potencial para modificar tu estado de ánimo y enfoque. La dopamina y serotonina, por ejemplo, aumentan la motivación y mejoran el humor, mientras que la oxitocina promueve la empatía y la gratitud, influyendo en nuestras relaciones.
En su investigación, Phillips destaca que la liberación de estas sustancias no ocurre de manera aislada. Por ejemplo, un simple abrazo no solo libera oxitocina, que mejora tu bienestar emocional, sino que también puede generar dopamina, aumentando tu sensación de satisfacción.
Actividades sencillas para activar tus hormonas
El autor sugiere que podemos aumentar nuestros niveles hormonales con prácticas simples como:
- Meditar o practicar la gratitud,
- Hacer ejercicio regularmente,
- Dormir bien,
- Estar en contacto con seres queridos.
Estas actividades promueven la liberación de dopamina, serotonina y endorfinas, lo que genera bienestar mental y físico.
Reducir el estrés y activar el bienestar
Para contrarrestar el cortisol, la hormona del estrés, Phillips sugiere identificar los factores que te generan tensión y eliminarlos gradualmente. También recomienda fortalecer las conexiones humanas a través de llamadas telefónicas o encuentros cara a cara, lo que aumenta la oxitocina, una hormona terapéutica esencial para la felicidad.
Según el especialista, estos métodos pueden mejorar significativamente nuestra calidad de vida, logrando que tu cerebro se convierta en una “fábrica de bienestar” a la que puedes acceder en cualquier momento.
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